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你有没有想在家运动减肥却找不到道具呢？或者你已经厌倦了那些平常无味的减肥操动作？

现在将要为你介绍一种日本超人气的塑料袋减肥操，我相信它一定会很适合你的哈~~~你可能会问：塑料袋也能减肥吗？我的回答是当然！它是一种好玩的有氧运动减肥法呢！

塑料袋减肥操展现的三大亮点：

A.动作很是简单并且随意，没有什么特别限制，大家都能亲身体会；

B.它是让我们通过有氧呼吸运动，使体脂肪逐渐地燃烧起来，而且左右交互地重复此动作，能刺激羟色胺神经元，还能缓解我们生活中的压力；

C.塑料袋是非常容易获得的运动工具，在超市或便利店买完东西，一定会用到塑料袋的，而这个运动就又给塑料袋赋予了一个新功能，帮助你我减肥，哈~~是不是很不错，还能环保何乐而不为呢？

塑料袋减肥操需要的准备工作：

1、为了防止弄伤我们自己，我们需要将周围的家具移开，尽量使我们在一个没有障碍物的空间内进行减肥运动。

2、不同厚度或大小的塑料袋做起运动来也会存在差异，所以我们一定要找出适合自己的塑料袋才行哦！

3、建议将鞋子和袜子都脱掉，这样能保持足部的安定性，不容易脚滑或者摔倒。

OK！那让我们来一起做一下这个运动吧！！！

A 热身运动

首先用右手的食指与中指拿着塑料袋的挽手处，手肘向右弯曲，手臂抬起，左臂向左伸直平举，同时左腿站直，右膝抬高，小腿与大腿稍微收紧，左右各做10次，好让股关节周围的肌肉都活动起来，这样来分解我们身上厚积的脂肪。

B 基本运动

1、将塑料袋自然打开，并让它里面充满空气，然后用单脚踢塑料袋50次，即使中途落地也不要紧，只要能够完成50次就行，然后换另一只脚踢，动作一样。运动的时候，我们要放轻松，保持自己的呼吸畅顺。

2、完成单脚50次后，双脚交替地踢塑料袋，尽量保持节奏和一定的高度，刺激羟色胺神经元，既有娱乐效果还能消除压力，岂不是很好？！

C 技巧运动

1、首先把塑料袋向空中抛出，随着塑料袋的落下，腿部向上抬并将其往上踢，用脚趾与塑料袋触碰，踢得越高效果就会越好啦！

2、膝盖弯曲，小腿往身前踢，利用脚的内侧或脚心周围来触碰塑料袋，使股关节周围、大腿内侧的肌肉都能被刺激到，左右脚交替来踢效果会更好。

3、小腿向后侧踢起，带动大腿外侧肌肉与臀部的深层肌肉运动，还能起到翘臀的效果呢！左右交替踢塑料袋的动作难度较大，不妨先尝试单脚运动，等以后练得熟悉了再加强难度。

4、用膝盖顶部与大腿上侧来交替踢起塑料袋，既可以锻炼我们的平衡力和踢起的方向，还能促使大腿上侧的肌肉和大腰肌加入到运动中来。

5、将腿部高高地踢起，用我们的脚尖顶起塑料袋，使它高于脸部会得到更好的效果，可以使股关节恢复柔韧，还可刺激大腰肌，提高我们身体的新陈代谢。

这是日本的一项减肥运动，我感觉它既可以让我们想到环保，将塑料袋收集起来不要乱丢，还能让那些胖MM们找到减肥的好办法，真的是不错呢。不妨让我们一起来试一试吧，看看它的减肥效果是不是真的像说的那么好呢。

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